【見てわかる】睡眠の質を向上させる事柄の早見表を作りました‼簡単に見れるから楽ちん♪
早見表なので簡単に項目が確認できます！
睡眠の質を向上させたいあなたが気になる、まだやっていない、知らなった事柄はぜひ実行してみてください！
時系列、種別で確認できますので簡単ですね！
| 朝◎ | 朝起きたら太陽の光をしっかり浴びる |
| 朝◎ | 朝食はしっかり食べて、夕食にはタンパク質をとる |
| 朝◎ | 休日の朝もしっかり同じ時間に起きる |
| 昼◎ | ウォーキング、ジョギング、スイミングなど適度な運動 リズム運動を行う |
| 昼◎ | 魚を食べてメラトニンを増やす |
| 夕方◎ | 夕食は就寝3時間前までに済ませる |
| 夕方◎ | 温めのお風呂にゆっくり浸かってリフレッシュ |
| 夕方◎ | 髪をドライヤーで乾かす |
| 寝る前◎ | 温かい飲み物で眠気を促す |
| 寝る前◎ | 落ち着いたリラックスできる音楽を聴く |
| 寝る前✖ | 就寝前の喫煙 ２時間以内 |
| 寝る前✖ | テレビもスマホ、PCを見る １時間以内 |
| 寝る前◎ | ストレッチをする |
| 寝る前✖ | 就寝時間にこだわりすぎる かえって逆効果 考え過ぎない |
| 寝る前◎ | 腹式呼吸や丹田呼吸法をする |
| 寝る前✖ | アルコール、カフェインの摂取 |
| 寝る前◎ | コップ1杯の水を飲む |
| 寝る前◎ | 悩みなどを紙に書き考えないようにリセットする |
| 環境◎ | 室温・光で心地よい空間を作る 朝は日が入り 夜は光を遮断 |
| 環境◎ | 大切なのは室温より布団の温度 冬場はあらかじめ布団の中を暖かくしておく |
| 環境✖ | ベットの周りに寝具意外の物が置いてある |
| 環境◎ | 自分に合った枕を設置 |
| 道具◎ | アロマ |
| 道具◎ | 入浴剤 |
| 道具◎ | アイマスク |
| 道具◎ | 快眠アプリ |
| 道具◎ | 間接照明 琥珀色の電球にかえる |
