【アプリの名前は？】番組ガッテンで紹介されたスッキリ目覚める方法!!
2017年12月13日に放送されたNHK人気番組”ためしてガッテン”ではなく改め”ガッテン”で紹介されたスッキリ目覚めるためのアプリを紹介したいと思います！
すでにご覧になったあなたは番組の内容を知っていると思うので、簡単に説明したいと思います！
目覚まし屋
イギリスの産業革命時代には目覚ましがなく、棒を持った目覚まし屋さんが２階まで届く棒を持ち、窓をたたき起こしていたという歴史の内容から始まり
「眠りが浅い「レム睡眠」の時に起きれば、スッキリと目覚めることができる」という説は正しいのか実験が行われた。実験では2人ともレム睡眠のサイクルはバラバラで90分周期のサイクルは嘘だという結果となった！
レム睡眠の最中に無理矢理起こしてもスッキリと目覚めることはできないようだ。レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルは人それぞれで違い、日によっても異なるということ！
ゴールデンタイムというものが存在する
寝返りを打つ時、つまり半分起きて居るような状態に起きるとスッキリ起きれるようです！電車の中で、揺らえながらウタウタしている状態という表現だとわかりやすいと思います！この状態をゴールデンタイムと番組では言っております。
ゴールデンタイムはランダムにくるそうですが、スマホアプリを使えばある程度把握が可能だということです！このゴールデンタイムに起きることができれば、眠気がなくスッキリと目覚めることができるそうです。
紹介されたアプリはこちら↓
合わせたて読みたい
【重要】寝不足にならないための安眠グッズを紹介!!五感との関係！
寝不足にならないための安眠グッズを調べていると全てのことがらに五感が関わっていることに気が付きました。
五感とは、視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚と5つです！
その五感が快眠グッズとどのように関わっているかを快眠グッズの紹介と共に解説します！
寝る時に役立つ寝不足予防グッズ
加湿器 （触覚）
湿度を保つことは重要で加湿器で湿度を保ち、呼吸器官を保護することで睡眠の質を高めることができます。
パジャマ （触覚）
意外とバカにしてはいけません！寝ている時に大量にかいているので、吸収力のあるパジャマを着ることベタつきのない状態を保つことは重要です！
アロマオイル （嗅覚 触覚）
嗅覚に程よい刺激を与え、リラックス効果に期待できます！とにかく寝る前はリラックス効果に期待できるものを使用しましょう！
足湯器 湯たんぽ （触覚）
寒い時期などには、足が冷えると睡眠の妨げとなります！ほどよく温めることが大事です！
耳栓 （聴覚）
音は睡眠の妨げとなります！脳に刺激を与えないことが安眠するコツだと言えます！
アイマスク （視覚）
光が目に入ると睡眠を妨げます。何度も言います。脳に刺激を与えないことがコツです！
入浴剤 （触覚 嗅覚）
嗅覚にほどよい刺激を与え、リラックス効果に期待できます。何度も言います、リラックスできそうなことは全て効果があるということです。
ヒーリング音楽（睡眠BGM 快眠アプリ等） （聴覚）
聴覚に程よい刺激を与えリラックス効果に期待できます。音量調整も大きすぎない、程よい音量に設定しましょう！
ハーブティー （触覚 嗅覚 味覚）
身体を温めてくれて、程よい香りがリラックス効果を生みます。
まとめ
全てに共通することは
五感への刺激は程よくということです。
つまり、五感に刺激を与えること必ずしもいけないというわけではなくリラックス効果のありそうな物（なんとなく想像できますよね？）に関しては程よく刺激を与えることで睡眠を促進してくれるということです！
頭痛はツライよ！寝不足の原因による頭痛を解消するテクニック一覧!!
頭痛ってこの世の終わりな気がしますよね⁉
私もちょこちょこ頭痛になる方なんで本当に困ってます！何も手が付けれません！
寝不足が原因で頭痛になることがありますが、寝不足だけでなく、寝すぎても頭痛を引き起こします！私はなったことがないので寝すぎで頭痛になるなんて知りませんでしたが。
今回はそんな寝不足、寝すぎによる頭痛を解消するテクニックを箇条書きで見やすく紹介します！
自分にあった解消テクニックを見つけて実行してみて下さい！
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軽い適度な運動をする 睡眠の質があがり、ストレス解消、生活習慣の改善になるため！
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入浴する ストレスが解消でき、頭痛を和らげる効果がある。
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睡眠リズムを整える 自分に合った睡眠時間あるのでそれを見極める必要がある。
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コーヒー飲む コーヒーは血管を収縮させる作用があり、飲むと効果があるそうです！寝る前は睡眠の質が落ちるので控えた方が良いです！
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首の後ろ側を冷やして、両耳の後ろを揉みほぐす！
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肩や首、こめかみをマッサージする。 凝りを取ることで、血流も良くなり頭痛も軽減される。
- 直射日光を避け、涼しい場所へ行く！ 頭部の血管が広がり、頭痛を悪化させるため。
- 枕、マットレスを替える 睡眠の質を向上されることが重要です。
以上が睡眠による頭痛の解消テクニックです
【見てわかる】睡眠の質を向上させる事柄の早見表を作りました‼簡単に見れるから楽ちん♪
早見表なので簡単に項目が確認できます！
睡眠の質を向上させたいあなたが気になる、まだやっていない、知らなった事柄はぜひ実行してみてください！
時系列、種別で確認できますので簡単ですね！
| 朝◎ | 朝起きたら太陽の光をしっかり浴びる |
| 朝◎ | 朝食はしっかり食べて、夕食にはタンパク質をとる |
| 朝◎ | 休日の朝もしっかり同じ時間に起きる |
| 昼◎ | ウォーキング、ジョギング、スイミングなど適度な運動 リズム運動を行う |
| 昼◎ | 魚を食べてメラトニンを増やす |
| 夕方◎ | 夕食は就寝3時間前までに済ませる |
| 夕方◎ | 温めのお風呂にゆっくり浸かってリフレッシュ |
| 夕方◎ | 髪をドライヤーで乾かす |
| 寝る前◎ | 温かい飲み物で眠気を促す |
| 寝る前◎ | 落ち着いたリラックスできる音楽を聴く |
| 寝る前✖ | 就寝前の喫煙 ２時間以内 |
| 寝る前✖ | テレビもスマホ、PCを見る １時間以内 |
| 寝る前◎ | ストレッチをする |
| 寝る前✖ | 就寝時間にこだわりすぎる かえって逆効果 考え過ぎない |
| 寝る前◎ | 腹式呼吸や丹田呼吸法をする |
| 寝る前✖ | アルコール、カフェインの摂取 |
| 寝る前◎ | コップ1杯の水を飲む |
| 寝る前◎ | 悩みなどを紙に書き考えないようにリセットする |
| 環境◎ | 室温・光で心地よい空間を作る 朝は日が入り 夜は光を遮断 |
| 環境◎ | 大切なのは室温より布団の温度 冬場はあらかじめ布団の中を暖かくしておく |
| 環境✖ | ベットの周りに寝具意外の物が置いてある |
| 環境◎ | 自分に合った枕を設置 |
| 道具◎ | アロマ |
| 道具◎ | 入浴剤 |
| 道具◎ | アイマスク |
| 道具◎ | 快眠アプリ |
| 道具◎ | 間接照明 琥珀色の電球にかえる |
誰でもわかる簡単な説明！レム睡眠とノンレム睡眠って知る必要ある⁉
レム睡眠を調べると意味がわかりづらくないですか？
睡眠のメカニズムを知ろうとすると必ずたどり着くのが、レム睡眠とノンレム睡眠です！
レム睡眠、ノンレム睡眠について調べるとメカニズムについてかなり詳しく書かれており
その意味をすべて理解しようとするとよくわからなくなってしまいますよね⁉
大学のレポートや研究者になりたいのならその意味を詳しく知る必要がありますが、そんな方は今すぐこちらのブログを閉じてください。
こちらのブログではレム睡眠、ノンレム睡眠を超簡単に紹介します。
結論から言います
さまざまなサイトでなぜあんなに一生懸命説明しているかというと、要は睡眠の質を高めましょうということを言っているのです。
睡眠の質を高める説明としてレム睡眠、ノンレム睡眠という学者か誰かが考えた睡眠メカニズムで説明しているのです。
さらに、噛み砕いて言うと自分の寝る時間には周期があり、その時間を見つければとても調子よく朝が迎えれるということです！
例えば
6時間普段寝ている人が6時間30に寝たら調子が良かったという具合です！
これがこの人の周期です！
年齢を重ねるとこの周期も変化するので、自分で見合った睡眠時間を探しましょう！
人間はレム睡眠（体が休んでいる睡眠）とノンレム睡眠（脳が休んでいる睡眠）が交互にくるらしく、この周期の時間が人によって決まっており、その周期の倍数の時間に起きるとスッキリ起きれますという説明として、睡眠のメカニズムが使われているだけです！
さらにこの脳が休んでいる睡眠（ノンレム睡眠）が超重要で、
この質を高めることが睡眠の質を高める大部分ということです！
以上が誰でもわかる簡単な説明でした！
あなたの寝不足の原因は何？？タバコが睡眠に与える影響とは⁉
なせ寝不足なるのか原因がわからないという方は、かなり多いのではないでしょうか⁉
私もその一人でした。
原因がわからなければ、寝不足を解消しようにもどこを改善すれば良いのかわからないため、解決策が導き出せません。
なのでまずは一つ一つ原因を探ってみることが大切です！
今回はその原因の一つであるタバコが睡眠に与える影響ついて簡潔に書いてみようと思います！
「タバコを吸うと落ち着く」は半分は正解で半分は不正解
確かにニコチンには鎮静作用あり、すぐに脳に届くので一時的に落ち着くことができます！
このすぐに脳に届くのがミソで、効果が早くとても落ち着いた実感がわきやすくなります。
また、これはあくまでニコチン依存症の症状であり、一時的に気持ちが落ち着いてるにすぎません。
それよりもかなり強力な効果がもう一つあります。
それは覚醒効果（覚醒とは目が覚めること）で、脳を刺激し興奮状態となります。
この覚醒効果が睡眠の妨げとなるのです！
どのくらいの間、覚醒状態となるの⁉
タバコを吸ってから約10秒でニコチンは脳に届くそうで、
この覚醒状態は半減するまで2時間はかかるそうです。
より良い睡眠をとるためには⁉
睡眠をとる2時間前にはタバコを控えた方が良いでしょう！
さすがに、普段かなり吸っている方は2時間も我慢するのは辛いと思うので、
少しずつ時間をずらしていくしかありませんね！
せめて、寝る直前のタバコは控えた方が良いでしょう！
寝つきが良くなる秘訣を伝授!!すぐに試せる寝る前に行うべき行動！
今回は、なかなか寝付けないあんたに、寝る前に行う行動、秘訣を紹介したいと思います！
なお、快眠グッツを使用するわけではなく、
少しの時間で手軽に取り掛かれるものをピックアップしました。
一般的な寝床に就くまでの流れで記載しておりますので、
入眠までを段階的に見れると思いますので1つ1つチェックしてみると良いでしょう。
■寝床に就く1時間前にお風呂を済ましておきましょう！
お風呂に入り体温を1度上げると良いそうです！
そのためには、38℃～40℃ほどのお湯に15分ほど浸かると効果的で、リラックスした状態になります！
お風呂から上がると、体温が徐々に下がり始め丁度1時間ほど経ち、汗がひき始めた頃眠気がきやすいです。
■パジャマを着る
体から汗が出ていくこと重要で、汗を吸い込みやすい服装が理想です。
■レッグウォーマーを身に着ける（靴下でもOK）
足首が意外と重要で、足首が冷えると脳が体温が下がったと勘違いしていまいます。
すると体温を上げようと体が反応するため、眠気の妨げとなります！
■ストレッチをする
入眠する1時間前にストレッチを行うことで、一時的に深部体温が上がり、その後に下がるため、ナチュラルに眠気を感じることができ入眠しやすくなります。
■音楽を聴く
単に音楽を聴くのではなく、アップテンポな音楽ではテンションを上げ返って逆効果なため、静かなゆったりとした曲を聴きましょう。
それでも寝付けないあなた
寝床で何分も寝付けないでいると脳が「ここは寝る場所ではない」と勝手に判断するそうです。
これが、習慣化されると寝付きが悪くなるため一度寝床から出ましょう。
■単調な作業を行う
単調な作業は眠気を誘うことができます。
淡々と物事を行っている時って眠くなりますよね⁉
これを応用します！内職などの細かな作業や裁縫などでも良いでしょう！とにかく同じ動きをするような単調な作業を行えば、眠気がきてスムーズに眠ることができます。
私の場合は、お香をたきながら単調な作業を行います。臭いというのは脳に与える効果は大きく、とてもリラックスした状態になります！
私の場合は、お香と単調な作業を知ってからは布団の中で悩まされことがなくなりました。
ぜひ試してみてください！
