眠りが浅いになぜ⁉意外に身近な寝不足の原因を一挙大公開!!

夜中に目が覚めてしまう

寝不足でやる気がでない

ちゃんと寝たのに寝足りない

など寝不足に悩まされている人も多くいると思います。

今回はそんな寝不足の原因となる浅い眠りについて調べました！意外と身近なことが原因であるため、改善の余地はあります！

眠りが浅くなる原因わ⁉

■お酒の飲みすぎ

けっこう定番ではありますが、私も30代になってから顕著に表れだしたので年にも関係するのだと思います。

お酒を寝付けとして飲む方は多いですね！確かにお酒は寝付きやすくなりますが、多く摂取しすぎると、眠りが浅くなり深夜に目が覚めるということがあると思います。

さらにたちが悪いことに一度目覚めてしまったら、再び寝るのに苦労することになります！

また、眠りが浅いため疲労回復がしっかりとできないため、次の日に大きなダメージを背負って過ごさなければなりません。

お酒は適量を飲むことをおススメします。寝る3時間前には飲むのを控えた方が良いです！

■寝る前に食事をする

こちらは寝つきにくい理由と重複しており、眠りが浅くなる原因ともなります。

胃の中に食べ物があると、それを消化しようとする働きが起こります！すると体が休みたくても休めれず、眠りが浅くなります。

寝る前の食事は寝付けを悪くし、眠りの質を落とし、さらに脂肪を蓄えやすくなるという3拍子がそろっているため、悪いことしかありませんのでぜひ気を付けて下さい！

ちなみに寝る3時間前までに食事を済ませておくことが良いようです！

■寝る前に水分を摂取しすぎること

水分を取り過ぎるとオシッコをしたくなり、覚醒状態（目覚める状態）になりやすくなります。

睡眠中は大量に汗をかいているので、水分補給は大事ですが飲み量と飲む時間が大切です！適量を睡眠に入る30分前がベストです！飲み物の温度も常温か温かい方が良く、冷たい物は控えた方が良いでしょう！

以上が浅い眠りとなる原因です！

心当たりのある原因は見つかったでしょうか？

どの事柄にも共通するのが、適量摂取とタイミングです！

食事に関することばかりでしたので、ダイエットと共通する部分が多いかったですね！

規則正しい生活とは本当に大事であるということですね。

やってはいけない夜寝る前にする行動!!眠れないとは言わせない！

夜寝ようとしても眠れない！

明日仕事なのに眠れない！

明日重要な試験なのに眠れないからどうしよう！

など悩んでいる方は多いと思います。

睡眠時間が短いと次の日に本来のパフォーマンス力が発揮できずに、良い結果を得られ

ませんね！

私もそんな悩みを抱えた一人です。

そんな私がいろいろと調べ、改善したことで今ではうまく寝ることがで

きるようになりました！

寝る前にある行動をすると眠りの妨げとなります！

そこで寝る前にやってはいけない行動を紹介したいと思います！

●睡眠前にスマホ、パソコンを見ること

スマホなどはブルーライトが出ているため、スマホ画面の光などはなるべく避けるよう

うにしましょう！

ブルーライトによって睡眠を促進する”メラトニン”という物質が減少してしまいます。

以前の私のように、夜にベットの中でYouTubeを見るのが日課の方は要注意です。

30分前には寝る準備をしましょう！

●寝る直前に食事をとること

睡眠前に食事を摂ると寝つきが悪くなります。私の場合はお腹が減りすぎて寝付けない

と思っていましたが、その逆もいけません。

食事をすることで体温が上がり、本来下がるはずの体温が乱れ寝つきにくくなります！

「食事と睡眠のあいだは3時間くらい空けるのが理想です」（坪田医師）

 ●無理にベットで長い間寝る努力をすること

意外と大きな落とし穴でした！

寝れないでいるのにも関わらず、無理にベットで長いこと寝ようとすると脳が勘違い

し、ここは寝る場所ではないと記憶してしまう恐れがあるそうです！

これが習慣化するとベットで寝つきにくなります。そんな時は、ベットから一度起き上がり単調な作業やリラックスした行動（ストレッチや本などを読む）をして、もう一度ベットに入るのがベストです！

 ●寝る直前に風呂に入ること

これはやってしまいがちですね！体を温めたら寝やすいと勘違いされている方が多く、私もそうだと思っていました。

しかし、体温を上げすぎると逆に寝付きにくくなるため、入浴時間は寝る時間よりもなるべく早めに済ましておきましょう。

●寝る前の激しい運動

寝る前にマラソンをする人はいないと思いますが、私の場合はなる前に腹筋などの筋トレを行っていました。しかもイヤホンで音楽を聴きテンションを上げながら行っていたので、本当に今ではアホだなと思います！

運動が脳に刺激を与え眠れなくなるので、就寝前は控えた方が良いです！

以上が就寝前にやっていけないことでした。

特に就寝前のスマホが現代の人では多いと思います！

習慣化されている方はなかなか辞めるのが難しいと思うので、

徐々に辞めれるように心掛けていくのが良いかと思います。

【スッキリ】 寝不足を解消する5つの方法‼驚くほど簡単に解説！

朝仕事や学校に行くのに眠たい、朝起きれない、寝不足で仕事や勉強が全くはかどらないなど、寝不足によるモチベーションの低下は日常生活をしていく上でとても重要な課題だということが言えます！

そこでそんな寝不足に悩まされた私が、いろいろ調べ実践をした中で効果的だった方法を5つ紹介したいと思います！

なお、私の性別は男性、年齢は30歳です！参考になれば幸いです。

❶寝不足を解消する方法➡光を浴びてみよう

昔からドラマなどでもよく見るシーンで、朝起きるとカーテンを開け外を眺めるという場面をよく目にしますよね⁉

まさにあれです！

光を浴びることで、メラトニンという睡眠を促進するホルモンが減少して、眠気を和らげる効果に期待できます！

物事には理由があり、人間が日の出を浴びるというシーンが当たり前のように認知され

ているという理由がうなずけますね！

本能というものでしょう！

 ❷寝不足を解消する方法➡背筋を伸ばそう

 こちらも起きたときによく見かけるシーンです！背筋を伸ばすことで体温が高まり、活動準備が整うそうです！

人間の本能に組み込まれている動作ということがわかると思います。人間だけでなく猫ちゃんにもよく見かける動作ですね！笑

❸寝不足を解消する方法➡コーヒーなどでカフェインを摂取する

こちらは定番中の定番で実践している人も多いでしょう！眠気の根源を絶つことにはなりませんが、一時的な処置としては期待できます。

しかし、コーヒーを飲みすぐには効果があらわれず、３０分ほどして効果がでます！そこから3時間～４時間ほどの効果が持てます！

私は毎日のようにコーヒーを飲むため何やら免疫がついて、効果が薄れている気がしますが！笑

ここぞっという時に摂取するのがおススメです！

❹寝不足を解消する方法➡仮眠をとる

こちらは緊急の対策となります。仕事中や勉強の最中は仮眠できませんが、休憩時間に5分～20分の間の短い仮眠をとってみましょう！

脳を休ませることで、眠気が一気になくなります！寝れない方は目をつぶるだけでも脳に送る情報をシャットアウトし効果が持てます！

また、上の❸の方法ある「コーヒーの摂取」を寝る前に実行することで、仮眠後の目覚めに期待できるので、二つ試すのがおススメです！

❺寝不足を解消する方法➡ガムやチョコレートを食べる

噛むという行為は脳を活性化させる作用があるようで、特にミント系のガムやダークチョコレートなどがおススメです！ただしこれに関しまして、仕事中や授業中は行えないと思いますので、休憩中の仮眠後に私は行っております！

以上が寝不足を解消する5つの方法でした！

❸と❹はすでに実行している方は多いと思いますが、コーヒーを飲んで仮眠をとるという行為は案外行っていない方は多いと思います。

意外とコーヒーを飲んですぐ寝れなくなると思っている方が多いのですが、ちょうど良いタイミングでの目覚めが期待でき、とても効果的なので試してみてください！