【スッキリ】 寝不足を解消する5つの方法‼驚くほど簡単に解説！

朝仕事や学校に行くのに眠たい、朝起きれない、寝不足で仕事や勉強が全くはかどらないなど、寝不足によるモチベーションの低下は日常生活をしていく上でとても重要な課題だということが言えます！

そこでそんな寝不足に悩まされた私が、いろいろ調べ実践をした中で効果的だった方法を5つ紹介したいと思います！

なお、私の性別は男性、年齢は30歳です！参考になれば幸いです。

❶寝不足を解消する方法➡光を浴びてみよう

昔からドラマなどでもよく見るシーンで、朝起きるとカーテンを開け外を眺めるという場面をよく目にしますよね⁉

まさにあれです！

光を浴びることで、メラトニンという睡眠を促進するホルモンが減少して、眠気を和らげる効果に期待できます！

物事には理由があり、人間が日の出を浴びるというシーンが当たり前のように認知され

ているという理由がうなずけますね！

本能というものでしょう！

 ❷寝不足を解消する方法➡背筋を伸ばそう

 こちらも起きたときによく見かけるシーンです！背筋を伸ばすことで体温が高まり、活動準備が整うそうです！

人間の本能に組み込まれている動作ということがわかると思います。人間だけでなく猫ちゃんにもよく見かける動作ですね！笑

❸寝不足を解消する方法➡コーヒーなどでカフェインを摂取する

こちらは定番中の定番で実践している人も多いでしょう！眠気の根源を絶つことにはなりませんが、一時的な処置としては期待できます。

しかし、コーヒーを飲みすぐには効果があらわれず、３０分ほどして効果がでます！そこから3時間～４時間ほどの効果が持てます！

私は毎日のようにコーヒーを飲むため何やら免疫がついて、効果が薄れている気がしますが！笑

ここぞっという時に摂取するのがおススメです！

❹寝不足を解消する方法➡仮眠をとる

こちらは緊急の対策となります。仕事中や勉強の最中は仮眠できませんが、休憩時間に5分～20分の間の短い仮眠をとってみましょう！

脳を休ませることで、眠気が一気になくなります！寝れない方は目をつぶるだけでも脳に送る情報をシャットアウトし効果が持てます！

また、上の❸の方法ある「コーヒーの摂取」を寝る前に実行することで、仮眠後の目覚めに期待できるので、二つ試すのがおススメです！

❺寝不足を解消する方法➡ガムやチョコレートを食べる

噛むという行為は脳を活性化させる作用があるようで、特にミント系のガムやダークチョコレートなどがおススメです！ただしこれに関しまして、仕事中や授業中は行えないと思いますので、休憩中の仮眠後に私は行っております！

以上が寝不足を解消する5つの方法でした！

❸と❹はすでに実行している方は多いと思いますが、コーヒーを飲んで仮眠をとるという行為は案外行っていない方は多いと思います。

意外とコーヒーを飲んですぐ寝れなくなると思っている方が多いのですが、ちょうど良いタイミングでの目覚めが期待でき、とても効果的なので試してみてください！